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想要完成一件事除了自身条件具备外辅助道具则会事半功倍徒步，是一场艰辛的探索路途中的疲惫、汗水都需要匹配一具强大的身心良好的装备更是必不可少在此，我们为您奉上徒步注意事项让参赛者能更好的去应对这场徒步

徒步装备

双肩包

虽然我们有赛事包发给大家，但容量有限，如需放置一些生活用品，建议大家自带一个双肩背包，更方便一些。

徒步鞋袜

穿低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋(网面透气的为佳)；或是鞋底厚，鞋面软，半新不旧的鞋亦可，最好不要穿皮鞋。另备一双鞋袜，须视脚部出汗及起泡情况勤换鞋袜。

防寒用品

带一件大衣御寒。提前查看天气情况，根据情况选择携带物品。

徒步杖

可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担。

通讯工具

手机，充电宝（确保通讯顺畅，意外状况时方便联系组委会）。

食品及饮用水

1、以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如巧克力之类的多糖食品、能量棒、水果、固体葡萄糖或葡萄糖饮料、适量运动功能饮料、及小袋装钠盐(用于补充消耗的糖分及电解质)，勿使用高蛋白、高脂肪食品，且须禁酒。2、途中补给站提供矿泉水，也可自备常用水具带水。

徒步注意事项

1、出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或者用医用胶布把脚趾分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。2、当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或者刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛的功效，休息时可以适当涂抹在疼痛处。3、徒步时如果感觉脚趾或者脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或者采用其他变形的走路姿势，以免拉伤筋骨。4、脚底若有不影响行走的小泡，可暂时不刺穿，水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液。5、主动适当地休息，补充必要的水分和能量；每走1小时休息5到10分钟。

赛事公告

用脚步丈量城市梦想，旭辉集团·行者旭辉年城市公益徒步，皖赣区域——南昌站，于年12月12日在秋水广场音乐喷泉长盛启幕，为确保活动圆满顺利，组委会公告如下：01

活动说明

活动时间：年12月12日上午8:00活动起点：秋水广场音乐喷泉挑战组欢乐组终点：秋水广场音乐喷泉参与对象：徒步爱好者公益报名：挑战组50元/人欢乐组：50元/人02

活动路线图

挑战组：20.20KM欢乐组：5.20KM03

组委会声明

此次参与行者旭辉年城市公益徒步，皖赣区域——南昌站的毅行者，限制民事行为能力者和无民事行为能力者须在监护人陪同下参加相关活动。徒步活动是一项大强度、长距离的运动，对队员身体状况有较高的要求。建议有以下身体状况者不宜参加，否则一切后果自负。（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；（2）高血压和心脑血管疾病患者；（3）心肌炎和其他心脏病患者；（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；（5）糖尿病患者；（6）传染性疾病患者；（7）其他不适合运动的疾病患者及人群；（8）孕妇。04

参赛注意事项

（1）活动提供T恤和号码牌，请在活动当天统一穿着入场，请根据天气情况适当增减衣物；欢乐组，一个宝贝必须有一个家长陪同；（2）选择公共及自驾出行的，请准时抵达活动地点；（3）本次活动为非竞技类，宗旨在于欣赏南昌赣江一带美景，穿梭于城市天际线与赣江之景美静美变换的美妙，请根据自身身体情况行走配速；欢乐组宗旨在于享受亲子的美妙时光；（4）活动设置巡逻保障车，若身体不适，可中途寻找车辆帮助下撤；欢乐组若宝贝出现身体不适的情况，请在原地停留在工作人员配合下撤离；（5）活动物资袋配备环保垃圾袋，您走过的每一寸美景，请不留一寸垃圾；（6）请严格按照活动路线抵达终点，切勿在中途改变行走路线，严禁下湖游泳，否则后果自负；（7）行走路线为开放式路线，请走行人道，切勿闯入机动车道，停留拍照请注意来往车辆；（8）挑战组活动所需时间约3-6小时，设置补给站点，提供水及简易零食；欢乐组活动所需时间约1-2小时，设置补给站点，提供水、面包及简易零食，若有需要，请随身携带个人所需食物；（9）活动终点设置大巴车摆渡，请按照次序有序乘车返回。长按添加悦心客服大使预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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