生活中

每个人都与“坐”脱不了干系：

上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……

不知不觉

坐骨神经痛就找上门了

坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。

《生命时报》特邀骨科专家，教你4个动作缓解不适。

受访专家

医院骨科副主任医师汪阳

医院骨科副主任医师王健

坐骨神经痛盯上20~60岁的人

4个动作缓解不适

坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。

小燕飞

俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。

三点支撑

头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。

俯卧上挺

趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。

吊杆

双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。

它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。

调整不良生活习惯及时就诊

坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如少穿或不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。

若休息加康复锻炼疗效不佳，医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。

来源：生命时报（