忙了一天，人们最大的愿望就是能睡个好觉，虽说有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……

怎么样才能拥有高质量的睡眠，这些小窍门应该能帮到你，继续往下看吧。

1“老起夜”怎么办

夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。

夜里总是反反复复跑厕所，睡不好，怎么办？

先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

2什么枕头才算好？

挑对枕头，有利于全身材松、改善睡眠。

枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。

仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；

侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。

容易上火的人，比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头；老人适合木棉或鸭绒类的枕头。

记住：枕头是用来枕脖子的，并不是枕「头」。

选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境，以及加强颈背部肌肉的锻炼，对预防落枕都有好处的。

3睡前能吃什么助眠吗？

要想睡个好觉，睡前2～3小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，尽量少喝酒。

晚餐吃的多，时间较晚，就可能导致身体在该休息时仍然还在消化食物，容易产生大量酸性产物，干扰睡眠。

此外，黄花菜、龙眼、银耳、牛奶、桑葚、百合、红枣、小麦等，有安神、助眠的作用，睡眠质量不好的人，可以在日常饮食中适量添加。

4卧室里放植物好吗？

在绿植的陪伴下入眠，也是惬意。

绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有近来火热的「多肉植物」，都是不错的选择。

避免放那些株型高大、叶片宽阔的，它们在夜间的耗氧量可不容小觑，对睡眠质量恐怕会造成影响。

也避免放气味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香浓度，更容易引起眩晕不适感。

对了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考虑摆放的位置是不是合理，免得……被刺扎伤啊。

记得“先睡心，后睡目”，上床后，尽量不要上网、打电话，玩手机了，睡前用电脑、玩手机会严重影响睡眠质量。看一些容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等影视作品，更容易让精神兴奋，难以入睡哦！

好了，小编祝大家都能睡个好觉~~

版权归原创者所有，如有侵权请及时联系

感谢大家支持万寿康官方







































如何治疗白癜风
长春有没有治疗白癜风的医院